MADRID, 24 Jul. (EUROPA PRESS) -
La Comunidad de Madrid ha publicado un decálogo donde se detallan los principales consejos médicodeportivos para disfrutar de un verano activo y saludable a la hora de realizar deporte, especialmente, que no es recomendable realizar ejercicio físico con una temperatura ambiente de más de 30 grados y una humedad superior al 80%.
Debido a las altas temperaturas que se registran en esta época del año, los profesionales que trabajan en el Centro de Medicina Deportiva aconsejan tomar ciertas precauciones para realizar actividad física y deporte con garantías en verano.
Las recomendaciones de este Decálogo parten de una premisa principal: evitar hacer ejercicio en las horas centrales del día, entre las 12:00 horas y las 16:00 horas. Así, el momento del día más adecuado para realizar cualquier tipo de actividad física son las primeras horas de la mañana o bien las últimas horas de la tarde, ya que en estos momentos la incidencia de los rayos de sol y de la contaminación es menor. Además, en caso de caminar, correr o ir en bicicleta es aconsejable buscar caminos o senderos sombreados.
La correcta preparación del cuerpo antes de una actividad física también es imprescindible. El calentamiento de los principales grupos musculares (cadera y piernas) así como el tronco, brazos o cuello es básico antes de realizar el ejercicio así como terminarlo caminando o trotando a baja intensidad durante un periodo estimado de entre cinco y diez minutos.
La alimentación también es muy importante de cara a afrontar cualquier ejercicio físico. Así, en verano hay que beber mayor cantidad de agua, si es posible, ligeramente fría, para asimilarla con mayor rapidez. No sólo hay que beber durante el ejercicio sino antes y después de realizarlo, pues así se encara la actividad convenientemente hidratado. Después de la actividad, es recomendable reponer fuerzas con una bebida que contenga glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales.
En general, lo aconsejable es beber un litro y medio de líquido por cada kilogramo de peso perdido durante el ejercicio. Controlar las comidas es otro de los puntos a destacar de este decálogo. Deben ser ligeras antes de realizar actividad física y deben incluir cereales, fruta y leche. Se debe comer entre 90 y 120 minutos antes de iniciar la actividad. Vestir una ropa adecuada de colores claros así como unas zapatillas adecuadas ayudará también a mejorar el rendimiento del ejercicio.
SÍNTOMAS DE DESHIDRATACIÓN
Una excesiva actividad física o una mala preparación del cuerpo pueden acarrear problemas físicos. Así, si aparecen mareos o náuseas es aconsejable dejar de hacer ejercicio, porque son señales inequívocas de que el cuerpo sufre de agotamiento por el calor. En estos casos es recomendable descansar en una zona sombreada y beber hasta lograr una total recuperación.
También es importante conocer los síntomas de la deshidratación, que son sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, vómitos, así como una reducción del rendimiento. Ante estos síntomas es imprescindible detener la actividad e hidratarse. Si a pesar de todo, el cuerpo no se recupera, hay que acudir a la atención médica ya que puede tratarse de una insolación o golpe de calor, cuyas consecuencias son más graves que un simple agotamiento por el esfuerzo realizado.
UN CENTRO DE REFERENCIA
El Centro de Medicina Deportiva de la Comunidad de Madrid, que es el propulsor de estas medidas para seguir haciendo deporte durante el verano, pero de modo seguro, se puso en marcha hace 11 años y está destinado a atender a los deportistas profesionales, becados y de centros tecnificados o de alto rendimiento de la región, además de a realizar estudios y cursos de diferente índole.
Durante este tiempo, el Centro de Medicina Deportiva de la Comunidad de Madrid se ha ido equipando de la tecnología más puntera y en sus instalaciones trabajan algunos de los profesionales de la medicina deportiva con más alta cualificación y experiencia.
Por el Centro han pasado a lo largo de estos años deportistas tecnificados de deportes como tenis, natación, esgrima, piragüismo, motociclismo, fútbol, baloncesto, hockey hierba, tiro con arco o ciclismo. Entre los deportistas que en varias ocasiones han pasado por el Centro de Medicina Deportiva se encuentran el tenista madrileño Fernando Verdasco o la patinadora Sheila Herrero, 15 veces campeona del mundo de patinaje.
